从港综开始纵横诸天_第十八章 练瑜伽 首页

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   第十八章 练瑜伽 (第1/2页)

    衣服垫子,空间里都有,不过只是普通的软垫,和后世那些专业的瑜伽垫,还是有区别的。陈乐换了件白色背心,黑色短裤,如同唐心一般,大秀好身材。

    “开始吧,我们先从简单的开始,前面可能会有点痛,你忍一忍,后面会很舒服的。”陈乐朝看到他之后微怔,不知是不是想吃巧克力棒的唐心说道。

    唐心轻轻点头,脱了鞋,与陈乐并排站在软垫上。

    “祈祷式,身体站直,双脚并拢,双手胸前合掌。对,放松全身,调匀呼吸。主要是为了建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。”陈乐边做边说道。

    这就是一个站立祈祷的姿势,没有任何难度,唐心照着陈乐的样子,做起来没有任何难度。

    几个呼吸之后,陈乐再次说道:“好,现在我们换姿势。展臂式,上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍微朝后仰头和上身,注意吸气,保持5个呼吸。”

    唐心的姿势不是太标准,陈乐走过去帮她纠正,轻轻握住她的手,同时按在她的腰上道:“手再向上升,腰往前顶。这么做可以伸展腹部脏器,消除过多的脂肪,并改善消化。还能锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。”

    因为叙述足够专业,唐心丝毫不觉得他按在自己腰上,贴近上臀的手有什么问题。

    “感觉怎么样?”

    “疼是不怎么疼,但也没有很舒服啊。”唐心说道。

    陈乐点头道:“那我们换下一式。”

    这之后,陈乐又教了她树式、三角式,猫牛式。“现在我们做下犬式(山岳式),伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,放于位于两臂之间。”

    “手伸直吗?”

    “对,伸直,脚跟着地。”说话的时候,陈乐已经从地上站了起来,准备去纠正唐心的姿势。

    只是这样的姿势,陈乐难免眼里尽是她丰满滚圆的翘臀,而更让陈乐难受的是,他怀疑自己上辈子是不是个焊工或者叫胡比裂,看不得缝,这就很难受。

    “很好,再坚持几个呼吸,我们换最后两个体式。”等额头上已微微冒出汗珠的唐心把气喘匀,陈乐递给她一张纸巾道。

    “谢谢。”唐心回道。

    她现在对陈乐的印象,已大为改观,态度跟着好了不少。

    “八体投地式,先跪在垫子上,身体慢慢放低及地,双手、下巴、胸、双膝双脚包括脚趾,都要触地。腹部和髋部稍稍抬起,屁股往上翘。”

    因为这个姿势再配上个老汉,就像极了隔壁教学内容里的老汉(和谐)推车,陈乐补充道:“呼尽后屏气,这个动作可以加强大腿和手臂肌肉,还可以发展胸部。坚持锻炼,就不会再被人问,为什么总是爷爷一个人在家的问题。”

    按照他的要求坚持几个呼吸的唐心缓缓起身,好奇道:“为什么会被问爷爷总是一个人在家?”

    “你被人问过?”陈乐不答反问道。

    唐心摇摇头。m.zwWX.ORg

    “因为她们没有乃乃嘛。”

    听他发音古怪的唐心一脸恍然,气的

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